CUALIDADES FÍSICAS: LA FUERZA

3. LA FUERZA: PRODUCIR UN MOVIMIENTO

Fuerza: Capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular. De forma estática o dinámica.
Según sea la variación de la longitud del músculo:
Isométrica: No se modifica la longitud.
Concéntrica: Disminuye la longitud.
Excéntrica: Aumenta la longitud.
Auxotónica: Varía (aum. y dism.) simultáneamente la longitud y la tensión muscular.
Tipos:
* Fuerza máxima: Capacidad neuromuscular (de los nervios y de los músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria.
* Fuerza explosiva: Capacidad de hacer la máxima fuerza de forma instantánea.
* Fuerza rápida (veloz) o potencia: Capacidad neuromuscular de hacer varias contracciones grandes y fuertes, lo más rápido posible.
* Fuerza resistencia: Capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado
Depende de: - Tamaño del músculo. - Tipo de fibra (rápida-lenta). - Ángulo de la articulación.- Número de órdenes que envían los nervios. - Sexo. - Motivación. - Alimentación.- Entrenamiento...

Métodos de entrenamiento:
* Autocargas o manos libres: Trabajo con el propio peso corporal (total o parcial). Ej. simples, con una resistencia o peso fijo y estable. Desarrolla fuerza resistencia (la carga es baja). Medio de acondicionamiento físico muscular básico, para principiantes y al principio de la temporada.
* Fuerza por parejas: Trabajo con el peso o resistencia de otra persona. Entrenamiento con carga variable (en función del compañero), pudiendo llegar a ser una carga alta. Podemos mejorar todos los tipos de fuerza.
* Circuitos: Recorremos estaciones de forma rotatoria. Desarrolla la fuerza resistencia.
- Máx. núm.de repeticiones en un tiempo determinado. Descansos proporcionales al tiempo de trabajo.
- Núm.de repeticiones fijo a realizar en el mínimo tiempo posible. Sin descansos.
* Multisaltos: Autocarga tren inferior (extensores). Repetimos un salto o un conjunto de saltos.
Desarrollan la fuerza rápida, fuerza y velocidad. Muchos saltos: Fuerza resistencia. Pocos saltos: Velocidad y fuerza explosiva.
* Sobrecargas o aparatos simples: Balones medicinales, gomas, tensores, poleas, tobilleras, zapatos o cinturones lastrados. Para brazos, piernas y tronco.
- Lanzamiento de Balón medicinal: Fuerza rápida o potencia y fuerza explosiva, dependiendo del peso y las repeticiones.
- Pesas o halteras: Su ventaja es la alta sobrecarga y la adaptación individualizada.
* Trabajo isométrico: Contracción máxima contra resistencia fija, inamovible. Desarrolla más fuerza que el trabajo concéntrico.
* Electroestimulación: Se sustituye el impulso nervioso por uno eléctrico mediante electrodos aplicados en los extremos musculares o en el nervio motor.
* Trabajo isocinético: Aparatos especiales con resistencias adaptadas a las diferentes angulaciones del recorrido articular. A mayor fuerza, mayor resistencia y viceversa.
* Pliometría: Saltos enlazando el impulso después de la caída desde una altura en dirección vertical u horizontal (tensión similar a la carrera de velocidad y al triple salto).